5 Cara Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak Pada Lengan

7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Minggu

Menghilangkan lemak tubuh yang membanderl bisa menjadi hal yang sangat sulit, terutama jika kita ingin menghilangkan lemak di area tertentu pada tubuh kita. Lengan sering kali dianggap sebagai are yang bermasalah, membuat banyak orang mencari cara untuk menghilangkan lemak yang ada pada lengan, terutama lengan bagian atas. Untungnya, ada beberapa metode yang bisa dilakukan untuk mengecilkan dan mengencangkan lengan kita. Ini dia beberapa cara mengecilkan lengan.

  • fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan

kebanyakan orang saat melakukan diet dan olahraga, mereka sangat berfokus pada area tertentu yang ingin mereka kecilkan termasuk mereka yang ingin mengecilkan lengan, faktanya tidak ad acara instan untuk mengecilkan lengan. Tidak ada diet khusus untuk mengecilkan tangan. Cara yang paling tepat untuk mengecilkan lengan kita adalah dengan fokus pada diet untuk menurunkan berat badan seluruh tubuh. Menurut seorang trainer di gym bahwa latihan atau olahraga yang berfokus pada satu area efektif untuk menggurangi lemak tubuh secara keseluruhan, tetapi tidak mengurangi lemak pada aera yang kita fokuskan. Oleh karena itu, sebaiknya kita berfokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan kemudian kita melakukan olahraga untuk mengencangkan otot pada lengan.

  • Lakukan olahraga angkat beban

Latihan ketahanan adalah jenis latihan yang terfokus pada kekuata untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Angkat beban adalah salah satu contoh jenis umum dari latihan ketahanan. Meskipun latihan ini tidak dapat menghilangkan lemak pada lengan secara khusus, tetapi latihan ini bisa membantu meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan dapat mengencangkan lengan kita sehingga akan terlihat lebih ramping.  Bicep curl, overhead trip extension, overhead press dan upright rows adalah beberapa latihan yang bisa membantu mengencangkan lengan dan meningkatkan massa otot.

  • Tingkatkan asupan serat

Menambahkan beberapa porsi serap tambahan pada makanan kita bisa mempercepat penurunan berat badan dan bisa membantu kita untuk menghilangkan lemak berlebih pada tubuh kita. Serat bergerak perlahan pada system pencernaan kita, sehingga serat akan menunda rasa lapar lebih lama. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan adalah contoh makanan bergizi yang kaya akan serat yang bisa ditambahkan dalam makanan kita. 

  • Tingkatkan asupan protein

Meningkatkan asupan protein adalah cara lain yang paing sederhana untuk menahan keinginan untuk ngemil dan juga untuk mengendalikan nafsu makan kita. Dengan menambahkan asupan protein pada makanan kita, dapat mendukung pengelolaan berat badan pada tubuh kita dan protein juga dapat membantu mengurangi lemak berlebih pada tubuh. Dengan kata lain protein in ibis amembantu kita untuk mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, makanna yang kaya akan protein yang bisa kita makan seperti ungags, daging, makanan laut, kacang-kacangan, telur dan produk susu.

  • Kurangi konsumsi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang sudah mengalami suatu ptose yang menghasilkan produk akhir yang lebih rendah vitamin dan mineral utamanya. Biasanya, karbohidrat ini tinggi akan kalori tetapi rendah serat yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat lebih cepat dan akan menyebabkan rasa lapar. Sebaiknya pilihlah makanan gandum utuh seperti oat, sorgum, soba, barley dan quino.

Itulah 5 cara mengecilkan paha yang bisa kita lakukan, semoga dengan adanya artikel kali ini kalian dapat terbantu. Memang tidak ada cara instan untuk mengecilkan lengan, tetapi cara-cara diatas bisa sangat membantu jika kalian melakukannya dengan sungguh-sungguh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *