Ladies, Ini Dia Sumber Karbohidrat Paling Tepat Untuk Diet

Monday, November 20th, 2017 - Inspirasi Wanita

Karbohidrat adalah zat gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh agar bisa memperoleh energi untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Itulah sebabnya asupan karbohidrat sangat penting apalagi dalam menu diet kamu. Sumber karbohidrat sangatlah dibutuhkan untuk keseimbangan tubuh, terutama karbohidrat kompleks yakni jenis karbohidrat yang mengandung serat tinggi. Karbohidrat ini dapat tersimpan di dalam tubuh lebih lama karena lebih sulit dicerna oleh sistem pencernaan sehingga tentu saja sangat cocok untuk menu dietmu.

Manfaat lain dari karbohidrat ini adalah untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini dikarenakan serat berperan mengikat kolesterol darah yang nantinya akan dibuang bersama feses. Nah agar kamu tidak salah memilih sumber karbohidrat yang baik untuk kebutuhan diet, berikut beberapa sumber makanan karbohidrat yang paling tepat untuk kamu konsumsi.

Kentang

Sayuran kentang salah satu sumber karbohidrat pertama yang baik untuk kamu konsumsi. Kamu bisa menjadikan kentang sebagai makanan utama pengganti nasi karena kentang mengandung pati resisten yang tidak bisa dicerna sehingga proses menurunkan berat badan bisa lebih cepat. Selain itu, menyantap kentang tanpa mengupas kulitnya juga sangat baik karena dalam kulit kentang memiliki sumber serat yang cukup tinggi. Selain itu kulit kentang juga mengandung vitamin C dan kalium yang tinggi.

Nah, buat kamu yang lagi diet sebaiknya hindari mengolah kentang dengan cara digoreng karena asupan lemak akan bertambah. Dengan kata lain kentang goreng hanya akan menghambat penurunkan berat badanmu loh. Alangkah baiknya masak kentang dengan cara dikukus atau direbus karena hal ini jauh lebih menyehatkan dan kandungan sehatnya tidak hilang begitu saja.

Beras Merah

Sama halnya kentang, beras merah juga mengandung serat yang cukup tinggi bahkan lebih tinggi dari beras putih. Jika kamu sedang menjalani program diet dan sering mengkonsumsi nasi sebagai menu utama, alangkah baiknya gunakan beras merah sebagai penggantinya. Tak hanya membantu menurunkan berat badan beras merah bisa menjadi makanan yang baik untuk penderita diabetes karena kadungan serat dalam beras merah bisa mengendalikan kadar gula dalam darahmu.

Roti Gandum

Selanjutnya sumber karbohidrat yang bisa kamu gunakan untuk diet yakni roti gandum. Kamu bisa mendapatkan serat yang cukup tinggi dari 100 gram roti gandum. Selain bisa dijadikan menu sarapan roti gandum mudah dipadukan dengan aneka jenis sayuran atau buah.

Oatmeal

Dari dulu oatmeal sudah dikenal sebagai sumber karbohidrat yang baik untuk menu makanan diet. Hal ini dikarenakan serat dalam oatmeal bisa membuatmu kenyang lebih lama dan sekaligus menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Perhatikan saat mengkonsumsi oatmeal sebaiknya jangan menambahkan berbagai bahan lainnya seperti gula, bahan yang mengandung lemak atau karbohidrat tinggi lainnya. Alangkah baiknya jika kamu mengkonsumsi oatmeal dengan madu atau buah-buahan sebagai perasa selain lebih sehat dan lezat tambahan ini akan menambah serat bagi tubuhmu.

Aneka Jenis Buah

Tak hanya menjadi sumber vitamin, buah juga kaya akan serat dan kandungan mineral serta karbohidrat yang tinggi. Bukan rahasia lagi jika aneka buah-buahan selalu dijadikan menu diet yang handal. Kamu bisa mengkonsumsi buah yang mengandung serat tinggi sehingga kamu bisa merasa kenyang lebih lama hanya dengan buah – buahan. Contoh buah yang dapat kamu konsumsi adalah pisang, apel, pir dan buah lainnya yang mengandung vitamin C, Kalium dan Protein.

Buah juga bisa diolah menjadi beragam santapan mulai dari jus, salad, dan smoothies. Kamu bisa menyantapnya sebagai cemilan setiap hari atau bisa menjadi pencuci mulut setiap selesai makan malam.

Ubi

Selain dianggap sebagai makanan rakyat ubi juga dikenal sebagai sumber karbohidrat sehat yang tidak akan membuat berat badanmu bertambah sehingga cocok dijadikan menu utama pengganti nasi. Ubi juga mengandung vitamin C serta potasium yang tinggi dan sangat dibutuhkan tubuh. Untuk mengolah ubi sebaiknya dengan cara dikukus agar kandungan dalam ubi tidak berkurang.

Daftar karbohidrat diatas sangatlah dianjurkan untuk kamu yang sedang menjalani program diet. Selain serat yang baik untuk tubuh juga banyak vitamin yang bisa kamu dapatkan. Selain itu kamu bisa memaksimalkan nya dengan berolahraga sehingga karbohidrat dapat diproses dan di serap dengan baik oleh tubuh. Yuk dapetin tips menurunkan berat badan untuk kamu lainnya.